不眠症とはどんな病気？

「寝つきが悪い（入眠障害）」「夜中に目が覚めて戻れない（中途覚醒）」「予定より数時間早く目が覚める（早朝覚醒）」「寝た気がしない（熟眠障害）」のいずれかが週3回以上あり、それが1ヶ月以上続いて日中に倦怠感や集中力低下を招いている状態です。 背景には、心理的ストレス、身体的疾患、カフェインやアルコールの影響、精神疾患の初期症状など、多様な要因が隠れています。

どんな人がかかりやすい？

  • 生真面目で「寝なくては」と強く思いすぎる人： 寝床に入ること自体がプレッシャーになり、脳が覚醒してしまう「精神生理性不眠」に陥りやすいです。
  • スマホやPCを長時間使う人： ブルーライトによるメラトニン抑制や、SNS等による脳の興奮が眠りを妨げます。

不眠症かも、と思ったらどうすればいい？

まずは「睡眠の質」を高める生活習慣の見直しから。朝の光を浴びる、就寝3時間前の食事を避ける、寝る前のアルコール（寝酒）をやめることが重要です。 それでも眠れない場合は、無理に布団にい続けず、一度布団から出てリラックスしましょう。医療機関では、依存性の少ない新しいタイプの睡眠薬（オレキシン受容体拮抗薬など）も登場しています。不眠はうつ病などの前兆でもあるため、「ただの寝不足」と軽視せず受診を検討してください。